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运动保健温馨提示

晨练有讲究
　　晨练时间以日出后为好。据专家研究，秋冬春3季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6时左右最不易扩散，此时天才渐亮，却常常是污染的高峰期，晨练的人当然不要凑这个“热闹”。此外，入秋以后，清晨气温低，太早外出锻炼易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节痛、胃痛等病症。

健身运动防癌探因
　　“适量且经常做健身运动有助于预防癌症”的观点，已被当今国外一些医学专家通过动物实验和研究所证实。不少研究还显示，无论你坚持何种运动，比如步行、慢跑、健身操、太极拳、游泳、登山骑自行车等等，都有助于提高人的抗癌能力。

冰水锻炼要循序渐进
　　冷水锻炼可预防呼吸道疾病，如感冒、扁桃腺炎、支气管炎、肺炎等。但是，进行冷水锻炼也应讲究方法，需要循序渐进。比如冷水浴的锻炼，开始锻炼时每天需用温水淋浴，以后可逐渐降低水温。冬季由于室温较低，一般人不易做到，尤其是老年人，抵抗能力较差，搞不好反而会得病。凡是体弱又没有冷水锻炼习惯的人，千万不要进行冷水锻炼。

骑自行车锻炼身体好
　　自行车运动是实用性运动项目，既可以做为交通工具，节省能源，又可以当做运动器材锻炼身体。经常参加自行车运动，能够增强心脏血管系统的功能。尤其参加自行车旅游活动，不但锻炼了身体，还增强了身体的适应能力，锻炼了意志品质。

高血压病人练太极拳好
　　据观察，有些高血压患者打完一套简化太极拳后，收缩压比运动前降低10－15mm水银柱。因此，经常练太极拳，对高血压患者有明显的体疗作用。要想达到明显的体疗效果，在练太极拳时，首先精神要极度安定，消除杂念，同时在打太极拳的过程中，动作要极度放松。达到降低血压的目的。

坐办公室的身体调理
　1.调整办公座椅。
　2.不要坐着取物。
　3.调整电脑终端机：使视线高度适中，键　　盘距离适宜，每隔一段时间，视线要　　转移眨眨眼。
　4.放置绿色盆栽。
　5.莫以咖啡代白水。
　6.抽空做运动。
　7.适当休息。
　8.快速醒脑术：用冷水洗脸。

　在做家务中健美
　　扫地：尽量把笤帚伸向远处，增大弯腰转动的幅度，这样做有利于锻炼双臂，并能有效减去腰部赘肉。
　　擦门窗：以大幅度动作去擦，这样可以活动双臂、胸部和腰部。
　　掸灰尘：用足尖站立，伸手往高处掸，可以强化小腿肌肉；弯腰及伸手掸低处，可以使腰部、上下肢结实.

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