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男性健康六步走

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  随着生活节奏的加快,很多男士终年如一日般地工作,几乎从不休息,长期在紧张和压力下工作生活,致使最终出现不良的身心反应。

  为此,记者采访了中国医科大学第四医院男科中心的慈健医师,请他为男性健康出谋划策。

  慈大夫劝告所有男士,应该适当地休息,采取正确的减压方法,防患于未然。

  第一步,不烟少酒。长期吸烟会引发心脏病、中风等疾患,更重要的是,吸烟导致提前动脉硬化。因此,要想健康,第一步就要停止吸烟。

  第二步,饮食均衡。男性通常偏爱肉类,忽视蔬菜水果,易导致营养不均衡,引发各种疾病。

  第三步,每天睡足7~8小时。健康的基本原则之一是顺应生物钟,而睡眠是生物钟的基础。每日平均睡8小时者,寿命最长,当然,睡眠过多者也会短寿。

  第四步,每天运动30分钟。步行、自行车、跳绳、慢跑、划船、游泳等项目每天坚持30分钟以上就可以非常有效地改善心肺功能,降低日后患上心脏病、高血压、中风等机会。

  第五步,每年一次体检。中青年男性的心梗、猝死发生率近年增长速度在所有人中最快。卫生部提出,35岁以上成年人必须每年检查一次血压。

  第六步,适当休闲旅行。适时放松与调节紧张心态,缓和与消除焦虑不安的情绪对生理及心理健康有极大帮助。郊游对放松心情十分有利。本报记者 李阳 整理


 
 
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