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生活中如何巧治腰背痛

[出处:中华网]
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  生活中,腰背肌肉劳损所致的劳腰背痛的治疗方法不外乎热敷、药疗、针灸、理疗或拔火罐等,但只能缓解,不能根治,其实,生活中如注意保持正确的姿势和加强运动锻炼,就可轻松防治腰背痛。
  
  一、睡姿:多取侧卧,髋、腰关节自然弯曲,枕头高低适中,舒适的睡姿对腰背部压力最少。睡硬的木板床比睡弹簧床更有利 于腰背的保健。
  
  二、坐姿:坐时膝盖高于臀部,坐姿端正,有靠背,可防脊柱弯曲过度而诱发腰背痛。忌久坐,应抽出时间直立走动。
  
  三、站姿:久站易因腰背部肌肉紧张而发生酸痛。如需久站,宜轮番把一只脚踩在垫高的物体上面。
  
  四、捡东西的姿势:俯身捡地面东西时,宜屈膝蹲下拿,忌直腿弯腰捡东西的姿势。
  
  五、做旋腰的准备运动:参加较剧烈的体育运动或较繁重的体力劳动前,应先做一些旋腰、伸展上肢、跑跑跳跳等准备活动,可减少、预防扭伤腰背部肌肉及韧带。
  
  六、捶背、捶腰、按摩、做操、打太极拳、跳交谊舞、游泳、倒退走及爬行锻炼等运动,有强腰健背、改善腰背部血液循环、增强背肌、腰肌及其韧带力量和弹性的作用。

 
 
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