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明明白白健身方式

[环球时报生命周刊/张静 2006-01-16 10:36:56 ]
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  大腹便便的男士希望练练仰卧起坐,就把腹部多余的脂肪消耗掉;腿粗的女士也希望通过踢腿运动,把大腿踢瘦。但是,专家告诉我们,这其实是人们在减肥认识上的一个误区,局部瘦身实际上根本做不到。

  运动时,先消耗肌糖元,肌糖元被大量消耗后,血糖便参与供能。再下去才动员肝糖元和脂肪。作为燃料,脂肪只是备用“油箱”,当主油箱(糖元)消耗到一定程度时,才会启动备用“油箱”。一般来说,只有当运动时间超过30分钟,脂肪才被动员起来与肝糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例逐渐增加。由此可见,短于30分钟的减肥运动,无论强度大小,脂肪消耗均不明显。再者,从脂肪代谢原理看,脂肪要分解成糖元后才能参与供能。脂肪分解由神经和内分泌系统调节,而这种调节是全身性的。并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪的消耗,哪里就能减肥。比如,一个胖子经过一段时间的腰腹锻炼后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了许多,原因就在于此。

  在选择运动项目的时候要兼顾全身运动和局部运动,将两者交叉安排合理搭配。另外,若以减肥为目的进行锻炼,还要注意控制自己的饮食。

  健身前沿:私人健身教练随意选

  最近,美国一位专家发明了一种个人电脑健身运动虚拟教练系统,可使健身运动爱好者在自己家里就能随意选择最喜欢的教练指导训练,并且可根据个人的身体状况和需要,由该系统设计科学有效的训练计划,从而获得最好的训练效果。

  这种虚拟教练系统不仅能追踪检查训练者的动作是否正确,以便予以纠正,还可按照个人的具体要求改换原来设定的动作。此外,该系统还能喊出相应的口令,或者在训练者泄气时给其加油鼓劲。

  这种虚拟健身教练系统配有两块大屏幕,一块置于训练者前面,用以显示预先选择的教练,在训练过程中训练者可通过扬声器与这位虚拟教练进行对话。另一块屏幕置于训练者身后,该屏幕装有红外线发射装置,能将训练者的身影反射在屏幕上。配有红外滤光器的摄像机会敏感地捕捉到该身影图像,将其数字化后输入个人电脑。电脑根据输入的数据精确地测定训练者正在做的动作,并与教练的正确动作进行比较,然后由虚拟教练告知训练者其动作有何失误。比如,训练者如背部弯得过多或胳膊抬起高度不够,在屏幕上其背部或胳膊处就会出现一条红线,虚拟教练会告知正确的动作幅度。

  研究人员还准备为这种虚拟教练系统装配心脏跳动速率监测器,一旦监测到心跳速率过高,有关数据就会迅速输入电脑,由电脑指示虚拟教练放慢训练进程,或按个人要求改换训练动作。这样就不会产生训练过度而影响身体健康的问题,也使该系统作为健身器材的功能更加完善。

  健身窍门:20岁时健身最关键

  20岁左右,运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

  这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。  

  锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,再进行20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏达到150-170次/分钟。


 
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