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韩式减肥:坚持快步行走

[2006年2月22日 9:47:00 jk39.com]
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  “一睁开眼睛我就把自己的减肥宣言大声读了一遍,从小学体育课以后,我就再也没闻过自己的汗味了。今天将是我穿上崭新的运动鞋的第一天!”  
  
  在整理日程时我们总会把重要的约会用红色记号笔标出来,同样如此,先把这周要做运动的日期和时间标上吧,注意要尽量选择新陈代谢最活跃的早晨作为运动的最佳时间哦!
  
  如果你害怕自己的意志力不够坚定,就先从室内运动开始吧。首先要转变观念,把运动看成与吃饭喝水上厕所一样的事情,成为生活中自然而然的一部分。对减肥来说,最理想的运动时间是一个小时到一个半小时。当然,也有一种说法,减肥一开始就要在跑步机上跑10分钟,我觉得这有些难度。要是实在讨厌运动的话,减肥初期最好采取低强度运动30分钟的形式。
  
  专家们公认对减肥最有效的运动方式有:竞走、慢跑、跳肚皮舞,我向大家格外推荐快步走和慢跑。从这个星期开始就试试做5天的竞走,无论感觉多累也一定要坚持30分钟以上!在竞走的时候,姿态和速度是两大问题。
  
  那么,现在就来看看理想的竞走姿态吧。  
  
  1.挺胸抬头,展开双肩,一定要让肩与臀部在一条直线上。如果臀部靠后,会给脊柱和腰部造成负担,运动的效果也不会很理想。
  
  2.自然摆臂,注意不要摆到肩部以上哦。
  
  3.用嘴呼吸,不要用鼻呼吸。  
  
  正确的竞走姿势会帮你越走越好,所以一定要让你的家人、同伴、朋友帮你检查你的步态。
  
  竞走与散步有天壤之别,胜似闲庭信步的散步对减肥几乎没法起到任何作用。注意看表,先对你的步行能力做一个测试,看看走1公里大概需要几分钟的时间。逐渐加快速度,争取能够在10分钟之内走完1公里,你的体重一定会明显下降!要知道,在不到10分钟内走完1公里的速度,和快迟到时哼哧哼哧赶路的感觉差不多呢。呵呵,接下来就把这周努力的目标锁定在50分钟快步走完5公里吧!
 
 
 
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