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健身新法:拖鞋与脚的物语

[环球时报生命周刊/张静 2006-01-16 10:36:56 ]
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穿宽松的拖鞋走路会有点费力,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用。 

练习腿部力量:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开。 

1.用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。 

2.提起脚跟。  

3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。 

4—6.保持3的动作姿势。 

7.放下鞋跟。 

8.恢复成预备姿势。 

练习小腿:坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。  

1.两手慢慢放于体侧地上。  

2.上体后倒成半仰卧。 

3.双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。 

4.两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。 

5—7.保持4的姿势。 

8.腿放下成预备姿势。 

练习踝关节:身体平躺,两手自然放置体侧,两腿上举,两脚分开约15厘米,脚尖绷直。 

1.脚跟向外转动,脚尖向内靠紧。 

2—4.同1。 

5.脚尖向外转动,脚跟向内靠紧。

6—8.同5。 

练习大腿肌肉:平躺,屈膝收腿,两脚平放地面。  

1.一手扶一侧膝盖,另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。 

2.抱压的腿迅速伸直。注意:穿紧拖鞋。

后3拍慢慢向上举腿,至腿完全伸直,并穿紧拖鞋。 

第3个4拍同2。 

第4个4拍慢慢向下放腿。

 
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