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足球锻炼小常识

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  1、肌肉拉伤

  肌肉拉伤往往是在外力直接或间接作用下,肌肉过度收缩或被动拉长而导致肌纤维断裂。足球运动中所发生的主要部位通常是在腿前、后肌群和小腿三头肌。多见于起动冲刺、射门、长传、急停变向等动作之中。造成拉伤的原因多是由于准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未达到适应高强度活动的需求状态;身体训练水平不够,肌肉的弹性、伸展性、肌力差;疲劳状态下肌肉机能下降;力量减弱、发僵;技术动作不正确以及对手冲撞等所致。当运动员出现肌肉拉伤时,一般。表现为完成重复动作即有疼痛。轻度肌肉拉伤常伴有伤处疼痛、局部肿胀、压痛、肌肉紧张等症状,重者则多表现为肌肉断裂、局部肿胀明显、皮下淤血严重、肌肉功能出现障碍,在断裂处可摸到凹陷或一端异常膨大等症状。如感觉有大疼痛,可喷点冷冻剂,戴上护腿或用弹性绷带扎紧继续比赛;稍重者,除采用喷剂,还需加压包扎、加护腿,然后酌情决定是否坚持参赛。如行走困难,或明显动作完成,则应停止活动。

2、扭伤

  扭伤通常发生在关节韧带处,它是在外力作用下使关节发生超常范围活动而造成关节内外侧韧带的闭合性损伤。这一类伤最易出现的部位通常是踝关节外侧韧带、膝关节内侧韧带等处。发生扭伤的原因主要是场地不平,技术动作错误,踩脚,遇到突然情况时的急停、急跳,对方冲撞等等。

  根据操作统计结果看,严重的扭伤并不多见,主要是韧带部分纤维被撕裂的轻微操作,常表现为局部疼痛,轻微肿胀等。对于这样的扭伤,可采用向患处喷冷冻剂或进行冷敷,再加压包扎固定。当遇到肿胀很大,疼痛剧烈,关节功能出现障碍,比如关节可被拉开,出现“关节松动”,关节内有“卡住”的感觉,或骨质部位有明显压痛等症关时,则应考虑是否有韧带大部分断裂、完全断裂或其它组织器官的损伤,如膝半月损伤,甚至骨折等损伤。在这种情况下,应及时到医院检查、诊断和治疗。

  为避免在练习或比赛中出现扭伤,运动员做准备活动时,一定要充分活动开,以达到适应比赛的需求状态,或戴上必要的护踝和护膝。

3、骨折

  骨的完整性遭到破坏(骨断或骨裂)称骨折。骨折是足球运动中较为严重的损伤,但其发生率较低。主要发生在小腿腓骨、膝前髌骨、足外踝、肩锁骨等部位。如切入拿球时被绊倒跪地引起髌骨骨折、守门员扑球时摔倒造成锁骨骨折等。骨折可分为闭合性骨折(即骨折断端与外界不相通)和开放性骨折(骨端与外界或体腔相通)。足球运动中发生的骨折多为闭合性骨折。骨折往往伴有剧烈的疼痛感,严惩者用眼睛即可做出判断。

  发生骨折后应取如下措施:

  (1)如骨折症状不太明显且队员主观感觉不太严重,可采用适当办法送医院检查。

  (2)如骨折处能在脊柱、大腿、小腿,特别是脊柱部位,应迅速设法请医务人员到场处理并不要无帮移动伤员或伤处。因颈椎损伤如搬动不当,有发生脊髓压迫而立即导致四肢与躯干的高位瘫痪,甚至影响呼吸造成休克或死亡。

  (3)如骨折后伴有休克,则先抗休元,后处理骨折。抗休克的措施一般包括伤员安静平卧,注意保暖,如患者呼吸困难,可施行人工呼吸。人工呼吸方法很多,其中以对口吹气效果为好,而且可同时进行胸外心脏按摩。具体做法是:使伤员仰卧,头部后卯,把口打开并垫上一层纱布,急救者一手托起他的下颏,掌根轻压环状软骨,使其压迫食管,防止空气入胃;另一手捏住鼻孔,然后深吸一口气,对准他的嘴吹入,吹完后松开捏鼻孔的手,如此反复进行,每分钟做16-18次左右.胸外心脏按摩,是急救者将两手掌重叠,放于伤员胸骨体下段剑突部,用力下压(将胸壁压下约4厘米),随后将手放松,每分钟以60-80次的频率有节律地进行。下压时用力要均匀、缓慢,松手要快,切忌用力过猛造成肋骨骨折。疼痛剧烈可给止痛剂和镇静剂。

  (4)如有伤口出血,则应先止血,再包扎伤口。

4、抽筋

  人们常说的抽筋,又称肌肉痉挛,是由于肌肉失去正常调节功能后不自主的强直性收缩的一种反应。在足球运动中,这种抽筋现象更多地出现在小腿腓肠肌处。

  造成抽筋的原因可能是因跑运过多,肌肉过于疲劳;或因出汗过多,盐分丧失超量;或因天冷肌肉发僵,受突然动作的强刺激等。出现肌肉抽筋时,运动员多伴有疼痛难忍、抽筋处肌肉坚硬的症状。造成抽筋的原因可能是因跑运过多,肌肉过于疲劳;或因出汗过多,盐分丧失超量;或因天冷肌肉发僵,受突然动作的强刺激等。出现肌肉抽筋时,运动员多伴有疼痛难忍、抽筋处肌肉坚硬的症状。尽快解除这一症状的处理办法,是让队员坐在地上,伸直大小腿,将足前掌上跷,休息几分钟即好。若抽筋比较严重可让队员平躺在地上,将大小腿尽量伸直,再将足背上跷,让同伴帮助扳脚,并可配合点“殷门”穴9大腿后中部)、“承山”穴(小腿后中部),静止不动小许时间,一般可缓解。如还不见效,则可再重复伸脚、扳脚、点穴。如因出汗过多者,可加服盐片3-4片。另外,在赛前最好准备一些简单的医务用品,如:冷镇痛喷雾剂、冰袋、止痛片、红药水、紫药水、生理盐水、酒精、碘酒、消毒棉球、棉花、无菌纱布、绷带、凡士林油纱布、胶布、弹性绷带、粘膏、剪刀、消毒小刷、安全针等。如果有条件,还可配备担架、救护车和有经验的医务工作者。

 
 
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