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遭遇挫折,少用负面语言

[作者:   2006-1-16]
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   当工作和学业遇到麻烦时,也许有人会说“我就是不行”、“我就是不如人”、“真是没办法”等负面语言,对这些否定评判的承认,也显示了自暴自弃的心态。应用心理学强调,我们平常无意使用的语言,都可能对自己身心健康起到正负两面的作用。如果您现在受自卑感的困扰,不妨把消极的语言完全排除,学会积极的自我暗示。

  一、省略有负作用的语言
  心理医生讲究用自我暗示来治疗病症。法国“精神疗法”专家艾米乐博士说,自我暗示疗法的秘诀,就是不要重复对自己有负面影响的话,比如,不要安慰自己“痛苦将会消失、消失……”,较好的自我安慰是“痛苦一定会消失、消失……”,使负面的语言尽量减少,甚至消除。这种方法并不只用于“精神治疗法”,日常生活中也可运用。

  二、主动暴露自我感受
  实验心理学家威廉德发明了心理学的研究方法之一即“内法”,就是冷静观察内心,把结果用语言直接暴露出来的方法。这也是一种心理疗法,要求个体把感受到的变化情形,直接用语言说出来。例如,我们初到陌生的地方产生畏惧感时,不要把它当成心病,而是向他人明确地说:“我很紧张,不但心跳而且舌头发硬、喉咙发干。”这样的感觉描述,就能使自己的紧张感消失。

  三、以“如果A失败,还有B机会”的想法减轻烦恼
  因某件事失败而感到失望,是一般人的共同心理,好像其他事情失败一样,让人产生不知所措的心理状态。生活中失败的经验会使人对现状感到消极,引起情绪上的反感或各种行为退化现象。发展心理学提出了主观避免发生“退化”现象的讨论,其中一种有效的方法就是告诉自己“如果A失败,还有B机会”,当然目标不只是B,还有C、D等很多,你就会觉得自己完全不必失望和悲观了。

 
 
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