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降服抑郁这个魔鬼

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  心情抑郁是人们日常生活中经常遇到的。在引起人忧伤或悲痛的情境事件中,相信每个人都有过抑郁的体验。抑郁比一般的负面情绪的反应更为强烈,而且持续的时间更长,给人带来的折磨更大。它会产生悲伤、痛苦、愤怒、羞愧等情绪。它的这种复合性使得抑郁情绪更加难以克服。

  抑郁在一定情况下并不能就说它是情绪异常,它也可属于正常情绪范围。但是,在抑郁严重发展的情况下,它确实能转化为病态情绪,抑郁情绪的正常与异常之间的界限是难以区分的。一般来说,处于抑郁状态的人如果能对其现实和自身的处境作出恰当的分析与认识,对自身行为的控制与调节符合社会常规并有足够的自信和自尊,虽然有抑郁情绪但无行为异常,即属于正常的情绪反应。但是,如果抑郁状态导致对情况和自身处境不能作出如实的判断,并产生偏离社会常规的行为或行为适应不良,就是异常情况了。例如由于产生过度的压力而情绪低落或绝望,失去兴趣而不能胜任正常工作,甚至产生悲观厌世等极端意念和行为。但是,正常与异常的区分仍然仅仅是程度上的。在异常发展到极为严重时,易于诊断;然而正常与异常间临界线的明确依然是困难的。

  抑郁不是单一的病症,它有很多种类型,其病症也各不相同。一些人的抑郁是由某一些生活事件,诸如失业、贫穷或破产等问题所导致的。另一些人的抑郁却有可能与遗传有关。还有一些人,早期苦难的生活经历,使得他们具有抑郁的敏感性。更有一些人的抑郁根源于家庭、人际关系或社会隔绝等。对付抑郁,需要针对个人不同的情况不同的病因采取不同的治疗方法和手段,对一个人有效的方法或许对另一个人无效,因此一定要对症下药。

  抑郁的人如果能够把自己的生活安排得当,从从容容地面对生活中的每一件事,会对他战胜抑郁有较大的帮助。因此,他们应对生活进行合理安排,以使生活中的事能一件一件地完成。

  对抗抑郁心理,要有步骤地制订计划,然后按步骤去实行。尽管有些麻烦,但请记住,你正训练自己从抑郁的情绪中走出来。

  在逐步对抗抑郁的过程中,虽然令人厌倦的事情并没有减少,但可以计划做一些积极的活动,即那些能给你带来快乐的活动。可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时抑郁的人不善于在生活中安排这些活动,他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中,一想到有些事还没完成,便会感到内疚。

  哪怕只往前走了一点点,抑郁也就减少了一点点,不要对那些微不足道的小事不屑,现在要做的就是一步一步地往前走,制订每一个小计划,然后去实行它,积累起来,就会发现,不知什么时候自己已经从抑郁中走出来了。

  许多抑郁症患者是真正的战士,抑郁的人大都不能意识到自己的极限。心理专家喜欢用“燃尽”一词描述那些对于被挖空状态的个体。对有一些人而言,“燃尽”是抑郁的导火索。无论是呆在家里,还是忙于应付各种工作任务,一定要记住:自己与其他人一样,所能做的工作是有限的。
只要相信自己,相信自己有战胜抑郁的能力,体内的潜能就会被激发出来,这股没有见识过的力量会帮助自己战胜抑郁。

  自责是人们从小就学会的一件事情,抑郁者的自责是完全的。当不幸事件发生或冲突产生时,他们会认为这全是他们自己的错。这种现象被称作“过分自我责备”,是指当人们没有过错,或仅有一点过错时,出现承担全部责任的倾向。然而,生活事件是各种情境的组合体,并不全部是自己的责任。

  因此,当人们抑郁的时候,跳出圈外,找出造成某一事件的所有可能的原因,会对人们有较大的帮助。应当学会考虑其他可能的解释,而不是仅仅责怪自己。


 
 
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